Hızlı kilo vermeyi vaat eden yüzlerce değilse de düzinelerce diyet var. Çoğu çalışmıyor, doğru çalışmıyor, işinize yaramıyor ya da gerçekten zararlı. Bu nedenle beslenme uzmanları, kendi diyet rejiminizi seçmeden önce tam bir muayeneden geçmenizi ve tavsiye almanızı önerir. Ancak hemen hemen herkese uyacak bir diyet seçeneği var (tabii ki bazı düzenlemelerle). Bu doğru beslenmedir.
doğru beslenme nedir
Her şeyden önce, bu sert önlemler gerektirmeyen bir diyet. Elbette, bir hafta boyunca tek başına suda oturmanın veya sadece karabuğday yemenin veya karbonhidratları diyetten tamamen çıkarmanın önerildiği bu tür sistemleri duymuşsunuzdur? Böyle bir "tek taraflı" yaklaşım, yalnızca uzun vadede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zarar verir. Bu nedenle, vücudu gerekli tüm maddelerle doyurmanıza izin veren ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan uygun bir beslenme sistemi geliştirildi. Doğru, doğru beslenme hakkında gıdaya basit bir rasyonel yaklaşım olarak bahsetmek moda değil. Bu nedenle, giderek daha fazla kilo kaybı için diyet gıda veya PP-diyet denir.
Unutulmaması gereken önemli: Fazla kilo, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet riskini artırır, kolesterol seviyelerini ve kan basıncını artırır.
Kilo vermenize nasıl yardımcı olur
Modern yaşam hızı kendi kurallarını belirler. Fast food yemek basit ve kullanışlıdır, ev yapımı yiyeceklerin yerini yarı mamul ürünler alır ve endüstriyel tatlılar hızlı bir atıştırmalık vaat eder. Neyse ki, doğru beslenme şimdi moda, bu da bir insanda tam anlamıyla genetik düzeyde ortaya konan diyete geri dönüşü dikte ediyor. Evet, herhangi bir diyet ve kısıtlama (vejetaryenlik dahil) yetersiz beslenmedir. İnsan vücudu, belirli miktarda BJU ve hayvansal protein de dahil olmak üzere farklı türde yiyecekler gerektirir. Yiyecek miktarını değil, kalori içeriğinin seviyesini azaltmanız gerekir. Başka bir seçenek daha var: kalorileri kendi haline bırakın, ancak fiziksel aktivite seviyesini artırın. Örneğin, günde en az 3 kilometre düzenli olarak yürümeye başlayın, egzersiz yapın, asansör kullanmayı bırakın. Elbette diyetteki tüm sağlıksız yiyecekler sağlıklı alternatiflerle değiştirilmelidir.
Doğru beslenmenin vücuda faydaları
Zararlı bir diyetin reddedilmesi, yalnızca kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda kendi sağlığınızı güçlendirmenize de olanak tanır. Elbette bu, kronik hastalıklardan kurtulmayı sağlamayacak, ancak nüks sıklığını azaltmaya ve seyri daha hafif hale getirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, kolesistitli hastalar, bir beslenme uzmanıyla birlikte diyetlerini ayarladıktan sonra kendi durumlarında önemli iyileşmeler fark ederler. Ayrıca, yaşamınız boyunca 5 numaralı diyete uymak hiç de gerekli değildir: nükslere neden olan yemekleri diyetten çıkarmanız ve PP sistemine göre diyet beslenmesine uymanız gerekir.
Abur cubur nasıl değiştirilir
Gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olmayanlar için abur cubur yerini alacak diyete öğünler dahil edilebilir. Gerçek şu ki vücudumuz gerekli maddeleri alamadığı için beyne ihtiyaçları hakkında sinyaller göndermeye başlar. Sonuç olarak, vücudumuza göründüğü gibi, vitamin ve mikro element ihtiyacını hızla doyuracak olan abur cubur yeme arzusu vardır. Doğru, bu olmayacak, çünkü fast food esas olarak beyne çok fazla glikoz veren şeker ve tatlar içerir. Sonuç, vücudun bir aldatmacasıdır ve maddelerin eksikliği hiçbir yerde kaybolmaz. Nereden geldiğini anlamak için bu tabloya bakın.
İstiyoruz |
vücudu istiyor |
Faydalı Alternatif |
|---|---|---|
|
|
|
tatlı çörekler |
Azot |
|
Sütlü çikolata |
Magnezyum |
|
tatlılar |
|
|
Tuzlu yiyecek |
|
|
Zararlıyı yararlı olanla değiştirmek, vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerle zarar görmeden doyurulmasına yardımcı olur.
Nasıl çalışır
Çoğu diyet, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanır, ancak bazıları temelleriyle doğrudan karşı karşıya kalır. PP ve diyet beslenmesi hakkında bilmeniz gereken en önemli şey, vücudun özelliklerine göre ayrı ayrı seçilmesidir. Mükemmel sağlıklı bir insan, hamile / emzikli bir kadın veya şeker hastası için doğru beslenme farklı olacaktır. Sorun değil. PP'yi takip ederken başka hangi ilkelere uyulmalıdır?
Tuz alımının kısıtlanması.Diyetten hariç tutulmaz, ancak 1. 5-2 kat daha az eklemeye başlarlar. Bu arada, yemeklerin tadı bu arada bozulmaz, aksine daha belirgin hale gelir, çünkü "az tuzlu" yiyeceklerin uzun süreli kullanımı sonucunda tat tomurcukları temizlenir.
İçme rejimine uygunluk.Sabahları aç karnına ve yatmadan önce en az 200 ml saf ılık su içilmesi önerilir.
Aşırı kızarmış yiyeceklerin hariç tutulması.Güveç, buhar, kaynatın, pişirin - tek kelimeyle, aşırı miktarda yağda kızartma dışında her şey.
BJU'nun doğru dengesine sahip olmayan gıdaların diyetinden dışlanma. Bunlar yarı mamul ürünler, fast food, endüstriyel çikolata ve fabrika sucukları, konserveler, gazlı içeceklerdir.
Hızlı karbonhidrat tüketiminin azaltılması.Yavaş olanlarla değiştirilmeleri gerekir. Diyet tahıllar, tam tahıllı kepekli ekmek, durum buğdayı makarnası, sebzeleri içermelidir.
Diyete daha fazla mevsim meyveleri ve sebzeleri, deniz ürünlerinde, avokadolarda, tohumlarda ve kuruyemişlerde büyük miktarlarda bulunan çoklu doymamış yağlar eklemeye değer. Hayvansal proteinlerin hacmi, "1 kg ağırlık başına 1 g protein" formülünden hesaplanır. Günün ilk yarısında diyette karbonhidratlı öğünler, ikinci yarısında ise proteinli öğünler ön planda olmalıdır. Günde 4-5 kez yemek gerekir, öğünler arasındaki maksimum süre 4 saati geçmemelidir. Yatmadan önce en geç 3 saat yiyebilirsiniz. Aynı anda yemek tavsiye edilir. Aşırı sıcak yemekler yenmemeli, rahat bir sıcaklıkta olmalıdır. Yavaş ve dikkatli çiğneyin: Sindirim ağızda başlar, tükürük yiyecek parçalarını kapladığında mideye daha kolay sindirme fırsatı verir.
Menüyü oluşturuyoruz
Doğru beslenme sistemi katı bir menü anlamına gelmez. Bu sadece doğru beslenmeyi ve rejime bağlı kalmayı gerektiren bir diyettir. Her kişi bir hafta boyunca bağımsız olarak kendisi için uygun bir diyet hazırlamalıdır. Yaklaşık olarak bu şekilde görünecektir.
yemek/gün |
Sabah kahvaltısı |
Akşam yemeği |
Akşam yemeği |
Abur cubur |
|---|---|---|---|---|
Pazartesi |
|
|
|
|
Salı |
|
|
|
mevsim meyvesi |
Çarşamba |
|
|
|
Süt Ürünleri |
Perşembe |
|
|
|
mevsim meyvesi |
Cuma |
|
|
|
ryazhenka, kefir |
Cumartesi |
|
|
|
mevsim meyvesi |
Pazar |
|
|
|
Protein kokteyli |
Diyet, kendi hedeflerinize ve yeteneklerinize göre uyarlanabilir ve uyarlanmalıdır. Örneğin, birisinin alerji nedeniyle belirli gıdalardan tamamen kaçınması gerekebilir. Şeker hastaları tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmalı ve hamile kadınlar daha fazla hayvansal protein eklemelidir. Sağlıklı bir diyet zaman sınırı tanımaz. Yaşam boyunca uygulanabilir: sonuçta, böyle bir gıda ilkesi, doğanın kendisi tarafından içimizde bulunur. Bu nedenle, kilo kaybı için bir diyet olarak PP'yi seçtiyseniz, istenen sonucu elde ettikten sonra normal menüye dönmemelisiniz. Birincisi, böyle bir arıza, kaybedilen kilogramları kolayca geri getirecek ve ikincisi, vücut buna son derece olumsuz tepki verecektir.
Sağlıklı atıştırmalık yiyecekler
Vücut inatla lezzetli ve fast food'a ihtiyaç duyuyorsa, fast food yerine sağlıklı atıştırmalıklara başvurabilirsiniz. Örneğin, bazı şirketler oldukça doyurucu protein çubukları üretiyor, ancak 10 gram protein ve porsiyon başına sadece 140 kalori içeriyor. Kendi figüründen endişe edenler için ideal: Yanınıza bir atıştırmalık alıp atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Vücut gerekli protein dozunu alacak ve artık çok fazla yağlı abur cubura ihtiyaç duymayacaktır. Ayrıca bu barlar koruyucu ve yapay aroma arttırıcı içermediğinden çevre dostu ve güvenli ürünleri tercih edenler için idealdir.